witaj. Jest to czesty blad poczatkujacych, ze chca skupic sie na wybranych grupach miensiowych a reszte olac:) nie jest to rozwiazanie rozsadne;) Jak ci na nich zalezy to mozesz przykladac sie mocniej na treningu fdo tych grup miensiowych - Twoj wybor, Twoja wola, jednak w miare mozliwosci trenuj cale cialo:) najlepsze rozwiazanie w tym przypadku [...]
Jw. Mozesz robić 2-3 razy w tygodniu ale to po 1 max 2 cwiczeniach w systemie Push-Pull albo FBW. Ale jeżeli robisz 4-5 cwiczen na klatke 3x w tygodniu to to jest totalną pomyłką.
No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-06 15:53:31
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
Trenuj na początku najlepiej FBW 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe, wyciskania, przysiady, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi, ewentualnie jakieś uginanie czy prostowanie. Reszte podał ci FigterX
[...] ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam OHP lub wyciskanie hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech każdy trening będzie inny i angazuje inne aktony/grupy w danym mięśniu lub składa się z innych ćwiczeń, [...]
[...] ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam OHP lub wyciskanie hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech każdy trening będzie inny i angazuje inne aktony/grupy w danym mięśniu lub składa się z innych ćwiczeń, [...]
[...] Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe. Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Osoba bardziej zaawansowana potrzebuje nieco bardziej różnorodnego pobudzenia. Po pierwszym okresie treningów dostrzegamy czy [...]
Cześć! Nie piszemy tutaj planów treningowych. Możesz je znaleźć na stronie https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/, jest bardzo dużo treningów, które możesz dostosować do siebie i swoich możliwości sprzętowych. Biorąc pod uwagę Twoje wymiary myślę, że jesteś osobą początkującą, dlatego proponuję abyś wybrał trening typu Full Body [...]
Najlepiej abyś zaczął od planu treningowego dla początkujących. Są to plany ułożone na bazie podstawowych ćwiczeń wielostawowych - czyli angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie. Osobiście na początek polecam Ci plan FBW (czyli trening całego ciała), który wzmocni i ukształtuje całe ciało. Optymalna jednostek treningowych w skali tygodnia [...]
[...] Dobór objętości treningowej nie jest łatwy zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Dlatego jeśli mamy jakiś podstawowy plan fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy [...]
Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
No to jedziemy po kolei. :) 1. Pojęcie "zdrowy" dla każdego z nas będzie oznaczało coś innego, gdyż osoba z nietolerancją na gluten powinna wybierać pieczywo bezglutenowe, ale przeciwnie dla osoby, której nie dotyczą tego typu dolegliwości nie będzie zdrowe wybieranie pieczywa bezglutenowego. Oczywiście są jakieś normy dla ogółu społeczeństwa. [...]
[...] zainteresować ich treningiem gdy pierwszy etap treningowy mamy za sobą. Kolejna rzecz jaką musimy wziąć pod uwagę to system treningowy jakim będziemy trenować. Jeśli mamy fbw wykonywany 3 razy w tygodniu to możemy sobie ćwiczenia na łydki i brzuch dowolnie rozdzielać na poszczególne treningi, natomiast gdy trenujemy treningiem dzielonym z [...]
[...] ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec treningu w zupełności im wystarczy jeśli trenujemy w formule fbw. A najczęściej osoby początkujące właśnie tak trenują. Osoby zaawansowane muszą swój trening tricepsa inaczej komponować bo kształt treningu zależy przede wszystkim od [...]
[...] Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a objętość treningowa też nie powinna być zbyt wysoka. W podstawowym fbw na duże partie w ramach treningu możemy wykona 4-5 serii, a na małe partie 2-3 serie po 10 powtórzeń i będzie wystarczające. Jeśli sami mamy problem z ułożeniem planu [...]
witaj. Wszystko zalezy od tego czego oczekujesz od planu tego typu? Na pewno jest to jeden ze sposobów na to, aby poprawic sylwetke, jednak trzeba zadac sobie tez pytanie czy trenowanie tej samej grupy miesniowej codziennie jest efektywnym rozwiazaniem jezeli chodzi o rozwoj sylwetki? Niesety nie. Wykonujac schemat tego typu bedziesz tylko [...]
Dobra Pany... żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj. Jestem na redu jeszcze i myślę żeby wprowadzić dodatkowa aktywnosc do spalania tłuszczu poza deficytem i fbw. Z tym że nie wiem czy dać cardio czy aero czy coś? Akurat w tym temacie nie mam pojęcia tak jak wspomniałem wcześniej. Zależy mi na jakimś dla początkujących w domu beż sprzętu [...]
